Pessoas com doenças crônicas não transmissíveis podem aproveitar as festas de fim de ano?

Uma dúvida bem recorrente em meu consultório é sobre como manter o convívio social depois de descobrir doenças crônicas não transmissíveis como diabetes, pressão alta, obesidade e problemas cardíacos. Todas as pessoas deveriam ter como foco a alimentação saudável, pois ela é capaz de prevenir o aparecimento de muitas doenças.

Mas eu sei que não é isso que ocorre. Normalmente os eventos acabam se tornando gatilhos para excessos! Desde comidas a bebidas, as pessoas acabam aumentando o consumo devido ao efeito manada – quando vemos alguém fazendo algo, acabamos replicando o mesmo comportamento. Mas a reeducação alimentar é capaz de fazer você quebrar esse padrão e pensar por conta própria no que é melhor para a sua saúde. 

Por isso que para pacientes com doenças crônicas não transmissíveis é fundamental realizar a reeducação alimentar, pois ela visa ensinar a fazer as melhores escolhas e reduzir a alimentação daquilo que faz mal, trocando hábitos e modificando padrões alimentares. Claro que os eventos de final de ano colocam os pacientes à prova, mas aqueles que estão dentro do caminho da reeducação alimentar ficam mais seguros e conectados aos seus objetivos. Eles sabem que os excessos de final de ano podem colocar todo o processo à perder! 

Como seria uma festa de fim de ano saudável? 

Como cada corpo é único, a necessidade de ingerir determinados alimentos também. Então, uma pessoa com diabetes deve evitar açúcares, já um paciente com pressão alta, deve evitar o sódio. Os obesos, devem evitar alimentos muito calóricos e com baixa saciedade, já os com problemas cardíacos, alimentos com cafeína em demasia. 

Mas o fato é que para sua festa ser mais saudável é necessário colocar mais alimentos vindo direto da terra. Uma bela mesa de frutas, que possibilita mais equilíbrio. Pastinhas feitas de grãos para serem degustadas com torradinhas de arroz. Opções com proteínas mais magras também funcionam muito bem, como o peru assado de forno – que é uma das receitas mais clássicas do Natal!

Para ter um prato saudável é importante pensar nas escolhas que você faz. Proteína, carboidrato, gordura, salada e grãos são uma combinação que proporciona saciedade. Mas relembro que para pacientes de doenças crônicas não transmissíveis é fundamental seguir o plano alimentar. Claro que uma vez que você fura a sua reeducação alimentar não existe grande problema, mas como são muitos eventos de fim de ano, se a cada um deles você se perder, isso pode acarretar em problemas na sua saúde sim! Equilíbrio e constância são as chaves para manter a sua saúde! 

Muitos pacientes encontram mais qualidade de vida mesmo com doenças crônicas não transmissíveis. Outros podem até mesmo parar de tomar remédios controlados, quando têm a alimentação saudável como pilar da saúde (claro que acompanhados de um médico). Mas isso não acontece em um dia! Leva tempo, mas os excessos de fim de ano podem sim atrapalhar seu progresso. 

Isso fica ainda mais potencializado com a bebida alcoólica, que gera problemas para a saúde de pessoas saudáveis, e para quem já está acometido por uma condição crônica. Nesse caso é essencial que o paciente reconheça seus limites e crie opções como água saborizada ou chás gelados para aproveitar tanto quanto aqueles que estão bebendo. O que você faz antes e depois do evento conta muito. Siga o plano alimentar, intensifique os exercícios e tome a quantidade adequada de água.  

Você é a média das 5 pessoas com que mais convive

Você já deve ter ouvido essa frase e quando se trata de alimentação ela faz muito sentido. Por isso, quando você está em reeducação alimentar é interessante buscar pessoas que te incentivem, que façam atividade física e busque se alimentar de forma mais equilibrada, assim um ajuda o outro em sua evolução. 

…e se exagerar no final do ano?

Se você sentir que está saindo do seu planejamento, converse com a sua nutricionista, assim ela pode te ajudar dando ideias de alimentações prazerosas e saudáveis, acolhendo você e te incentivando a manter o foco no seu propósito!

Se precisar de ajuda conte comigo, eu sou especialista em doenças crônicas não transmissíveis e meu método é a reeducação alimentar, complementada com atividade física e suplementação quando necessário! Aguardo você aqui no meu consultório ou nas consultas online!