Obesidade tem relação com ansiedade?
Só quem tem ansiedade sabe o quanto é doloroso! Dor no peito, pensamento em looping […]
Só quem tem ansiedade sabe o quanto é doloroso! Dor no peito, pensamento em looping e uma preocupação exagerada com o que vem a seguir. Muitas vezes um paciente ansioso acaba adotando um estilo acelerado de vida, seu objetivo é realizar as tarefas e colocar ainda mais atividades em sua lista infinita de afazeres. Mas será que existe relação entre ansiedade e obesidade?
O primeiro ponto é que uma pessoa num cotidiano corrido muitas vezes não se planeja em relação a sua alimentação e nem pratica exercício físico – isso acaba por colaborar com o ganho de peso.
Outro ponto importante é que a ansiedade provoca alteração nos níveis do hormônio cortisol. Na quantidade certa esse hormônio é responsável pela sobrevivência, ativado em casos onde estamos correndo certo risco. Mas em pessoas ansiosas esse hormônio está sempre ativo, isso pode ocasionar o acúmulo de gordura principalmente na região do abdômen.
Mas não existe apenas um tipo de sintoma no que tange à ansiedade. Algumas pessoas são aceleradas, enquanto outras ficam mais prostradas. Aqueles que sofrem com essa apatia acabam se sentindo desmotivados a realizarem as tarefas cotidianas e não sentem vontade de se cuidar. O pensamento no futuro também é um fator que impede que o ansioso foque no agora, não prestando atenção em suas atitudes e em como elas vão reverberar no futuro. Nesse caso, o paciente tem mais dificuldade de fazer boas escolhas alimentares.
Ansiedade gera compulsão alimentar?
Sim, isso pode ocorrer, pois muitas vezes uma pessoa ansiosa acaba inconscientemente usando da alimentação para atenuar a sensação desagradável que sente, como: estresse, medo, solidão, tristeza ou raiva. Muitas vezes os alimentos consumidos são doces e carboidratos simples que aumentam o consumo de calorias e geram sobrepeso e obesidade, caso o descontrole ocorra durante um longo período de tempo.
Isso acontece porque os alimentos doces e com grande quantidade de carboidratos estimulam a produção de serotonina. Esse é o hormônio responsável pela sensação de bem-estar, que gera assim um prazer momentâneo. Mas muitas vezes o paciente se vê preso num ciclo vicioso onde come, sente-se bem num instante e logo vem a culpa por comer em excesso. Isso acaba gerando ainda mais ansiedade e agravando a situação.
Reeducação alimentar para quebrar esse ciclo
Muitos pacientes chegam ao meu consultório exaustos, sofrendo de ansiedade e muitas vezes com sobrepeso ou obesidade. Eles, quase sempre, já realizaram dietas extremas e estão frustrados por não conseguirem perder peso. Mas o primeiro ponto nem é perder peso, isso acontecerá como consequência. O que alinho com esse perfil de paciente é a reeducação alimentar e a organização da rotina.
Inicialmente busco compreender os horários em que ele come, trabalha, pratica exercício e dorme. Reorganizamos esses horários para que ele perceba que é possível ter uma rotina onde abarque todas as suas necessidades diárias.
O segundo ponto é a análise da saúde por meio de exames, bioimpedância e histórico familiar. Assim eu posso realizar a criação de um plano alimentar que possua alimentos que trazem a sensação de bem-estar na quantidade certa.
Outro ponto muito importante é o exercício físico, ele libera endorfina que proporciona a sensação de prazer, além de fazer com que a pessoa foque no agora, sendo um grande treino mental para quem tem ansiedade e com o tempo gera ainda mais motivação para que a pessoa persista em seus objetivos.
Quando o paciente não se sente motivado ao exercício físico é possível trazer alguns suplementos que geram energia. Mas é preciso ver cada caso de forma individual, uma vez que alguns suplementos podem gerar efeitos colaterais. Por isso, primeiro eu sempre dou uma amostra ao paciente e solicito seu feedback sobre como ele se sentiu em relação a determinado composto.
No começo é normal ter dificuldade em realizar a reeducação alimentar, principalmente quando você é uma pessoa que sofre com ansiedade. Mas eu estarei com você para te orientar e incentivar a fazer mudanças de hábitos de forma gradual.
Check list para evitar a ansiedade:
- Dê preferência por alimentos como: banana, aveia, grãos integrais, frutas vermelhas, frutas cítricas e castanha do pará;
- Organize sua agenda, deixando tempo para refeições, atividades físicas e uma pausa merecida depois do trabalho;
- Use chá verde durante o dia e já no período da tarde o chá de camomila;
- Faça exercício físico 5 vezes por semana;
- Analise o que dá gatilho de ansiedade para você. Busque situações em que seja possível evitar esses gatilhos;
- Ao acordar pense sobre como você deseja que esse dia seja;
- Ao deitar agradeça por 3 coisas que foram especiais no seu dia;
- Opte por músicas como clássicas e mantras;
- Evite assistir jornais, opte por conteúdos leves e de bom humor;
- Fazer terapia também é fundamental.
Se você precisa de auxílio para vencer a ansiedade, a reeducação alimentar pode te ajudar! Agende agora uma consulta comigo e reverta essa situação.
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