Como manter intestino e estômago saudáveis?

Manter a alimentação saudável nunca foi apenas uma questão estética mas sim uma questão de saúde e bem-estar. Aqui no blog, escrevo sobre diversos conteúdos sobre doenças crônicas transmissíveis, se você quer saber mais confira aqui! Também já abordei como a alimentação impacta na vida de pessoas com insuficiência cardíaca, diabetes e doenças respiratórias. 

E se suas escolhas alimentares estão relacionadas ao seu coração, pâncreas e pulmão, dá para imaginar que ela está diretamente conectada ao seu esôfago, estômago, intestino e todos os órgãos no sistema digestivo. Afinal são esses órgãos responsáveis por receber o alimento, produzir o suco gástrico que quebra as proteínas e depois o bolo alimentar chega ao intestino onde os nutrientes são absorvidos e depois eliminados. 

Muitas doenças do aparelho digestivo surgem devido ao estilo de vida e a má alimentação do paciente. Mas o inverso também é verdadeiro: cuidar do que come proporciona maior saúde a esse sistema. 

Praticando a saúde do intestino e estômago 

Muitas vezes esses órgãos são os mais sensíveis a uma alimentação desregulada, por isso se você sente dores de estômago depois de consumir determinados alimentos, esteja atento aos sinais que seu corpo dá. Se esse for seu caso, busque o auxílio de uma nutricionista para te guiar na busca de uma alimentação mais equilibrada, reduzindo da sua alimentação aquilo que traz desconforto. Com o tempo você notará que essas dores serão amenizadas.

Mastigue devagar, pois isso ajuda a quebrar os carboidratos e a comida chega mais “pronta” para o seu estômago. Os probióticos,  como kefir, são ótimos aliados pois são bactérias boas que auxiliam a digestão. Assim como comer fibras solúveis e insolúveis também é um passo importante para o sistema digestivo. 

As fibras solúveis em contato com a água criam um “gel” que proporciona uma sensação de saciedade. Elas são encontradas em frutas, cereais, leguminosas e oleaginosas. Já as insolúveis, são encontradas em folhosas, vegetais e grãos, e ajudam que o alimento se mova mais rápido pelo trato gastrointestinal, reduzindo a prisão de ventre. 

Outro ponto muito importante é a atividade física, eu estou sempre relembrando aos meus pacientes que nutrição e exercícios são a dupla perfeita para saúde. No caso da saúde do intestino e estômago, a atividade física aumenta a circulação sanguínea, acelerando o metabolismo – o que auxilia no processo de emagrecimento, e agiliza a digestão. Outro ponto importante é que a atividade física auxilia o esvaziamento gástrico e libera hormônios que contribuem para o movimento intestinal.

Mas quais os problemas mais comuns do sistema digestivo?

Aqui vai uma lista de doenças, caso você tenha uma dessas, é fundamental o acompanhamento médico e também nutricional para que você possa manter a qualidade de vida e, em alguns casos, até mesmo curá-las.

• Síndrome do intestino irritável;
• Câncer colorretal;
• Gastrites;
• Câncer de esôfago;
• Úlceras;
• Câncer de estômago;
• Distúrbios associados a intolerâncias alimentares.

Vale lembrar que o sistema digestório tem diversas partes: boca,faringe, esôfago, estômago, intestino delgado, intestino grosso e anûs.  

Para cuidar todas essas partes você também pode evitar:

• Industrializados;
• Consumo de álcool; 
• Cigarro.  

Vale lembrar que o intestino é considerado o segundo cérebro – uma vez que boa parte dos nutrientes é absorvida nele, ter uma alimentação para tornar esse órgão mais funcional é importante para saúde do corpo de forma geral. 

Xô estresse: o vilão do intestino e estômago

Se você passou por uma situação de ansiedade, provavelmente sentiu uma dor de estômago ou uma vontade de ir ao banheiro, fato é que o sistema gastrointestinal é muito sensível à ansiedade e à depressão. Ou seja, uma vida corrida, sem tempo para você pode sim impactar na saúde e até mesmo proporcionar ganho de peso. Por isso, manter o equilíbrio passa por aquilo que você come, mas vai além, refletindo em como você lida com seu trabalho, se mantém relacionamentos saudáveis e até mesmo pelo controle da sua mente. 

Por isso, buscar um atendimento multidisciplinar é tão importante com apoio de uma nutricionista, profissional da educação física e também psicólogo. Se você quer se aprofundar ainda mais nesse tema, que tal conferir minha “live” que deixei gravada no Instagram? Clique aqui! 

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