Ciclo circadiano: como impacta na sua saúde?

Você pode não conhecer o ciclo circadiano, mas ele está inato em você 24 horas por dia e também estava presente nos seus antepassados. Ele é responsável pela regulação do corpo em vários aspectos como a hora de ir dormir e acordar, o momento do dia que você vai ao banheiro e também aquela hora que bate fome. 

Por isso, conhecer o ritmo do seu ciclo circadiano vai te ajudar a criar as melhores estratégias para organizá-lo e assim proporcionar uma melhor qualidade de vida, auxiliando também na reeducação alimentar. 

A primeira coisa que você precisa saber é que o hipotálamo é responsável por controlar o ciclo circadiano, pois essa parte do cérebro está conectada aos receptores que detectam a luz e a escuridão. Esses sinais são transmitidos à glândula hipófise que produz a melatonina. Por isso que no período da noite, o hormônio da melatonina – quando está em maior quantidade no corpo humano proporcionam a sonolência, reduzem a pressão arterial, a temperatura do corpo, assim como frequência cardíaca, respiração, metabolismo e atividades do sistema urinário. 

Agora, quando raia o dia a melatonina é inibida e o cortisol começa a ser produzido pelas supra renais fazendo com que a pessoa desperte assim como todas as outras funções do corpo! O cortisol em altas quantidades é responsável pelo estresse e quando essa tensão é mantida de forma crônica pode afetar o ciclo circadiano.

Contudo você não precisa se preocupar, pois cada corpo é único e seu ciclo circadiano também. Algumas pessoas são mais noturnas, outras diurnas e está tudo bem, respeitar a biologia é fundamental. 

O que afeta o ciclo circadiano?

Algumas situações como estar grávida, trabalhar no período da noite, mudança de fuso horário, uso de medicamentos, ficar acordado até muito tarde e até mesmo a menopausa pode sim influenciar no seu relógio biológico. Assim como doenças, esse é o caso do Alzheimer ou Parkinson. Mas fique tranquilo, se você está com dificuldades para dormir, olhe primeiro para em quais situações dessas você pode estar inserido e reflita sobre como e se é possível modificá-la! 

Como alterar seu ciclo circadiano de forma positiva? 

• Determine uma rotina e siga;
• Tenho planejamento para manter as refeições num determinado horário;
• Mantenha atividades físicas durante o dia, se possível;
• Tenha horário para acordar e dormir;
• Evite cafeína no período da noite;
• Escolha refeições mais leves no período da noite;
• Perceba seu horário de ir ao banheiro e note eventuais mudanças e por que acontecem;
• Cuide da sua alimentação, foque em frutas, legumes e verduras;
• Use chás que aumentam o metabolismo durante o dia e opte por aqueles mais calmantes durante a noite;

O ambiente também conta!

Dormir com luz acesa, com o modem piscando ou com o celular ao lado não é uma boa opção, pois o cérebro percebe essas luzes e isso atrapalha seu sono. O mesmo serve para quando você quer proporcionar uma sensação de energia para o seu dia, abra as janelas e deixe a luz do sol entrar, coloque um som agradável para que você desperte e prepare um café da manhã repleto de aromas. Use ao máximo os seus sentidos para ativar seu cérebro! Oxigene seu cérebro, respire fundo e reflita sobre a sua organização! Você está pronto para o dia! Com o cortisol na medida ideal, você fica desperto e atento. 

Na hora da alimentação nada de assistir ao noticiário, a televisão deve estar desligada! Esse é um momento de conexão entre você e a comida, assim você pode fazer escolhas mais saudáveis e na quantidade certa. Coma dentro do seu horário planejado, evitando industrializados e altas quantidades de açúcar e sódio! Coma devagar, isso vai proporcionar mais saciedade. 

Se mantenha bem hidratado durante todo o dia, tenha sempre uma garrafinha de água com você, a sua sensação de saciedade vai ser ampliada e assim você tende a comer na quantidade ideal e vai manter seu corpo hidratado. 

Se você precisa de ajuda para regular seu ciclo circadiano, pode contar comigo! Juntos vamos propor uma rotina saudável com um plano alimentar que vai te proporcionar mais saúde e disposição. 

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