Muitos pacientes quando chegam ao meu consultório ainda relatam que beber água é uma das suas dificuldades. Uma rotina corrida, um ambiente de trabalho sem foco no bem-estar dos colaboradores, não gostar de água ou até mesmo uma desatenção sobre o autocuidado são os principais itens que fazem com que as pessoas esqueçam de tomar água.
Mas o fato é que esse é um item precioso para reeducação alimentar, pois além de hidratar o corpo proporcionando um melhor funcionamento das células e órgãos, a água também ajuda a manter a “barriga cheia”, proporcionando uma sensação de saciedade. Muitas vezes nosso cérebro “se confunde” e, quando estamos com sede, ele envia uma mensagem de fome! Outra questão também é que quando estamos desidratados o nosso corpo acaba por reduzir o metabolismo, então tomar água auxilia também a manter o seu metabolismo funcionando de forma adequada.
Bebeu água? NÃO!
Mesmo com esses fatores positivos sobre a ingestão de água, pode não ser o suficiente e você pode optar por outras opções que não são tão saudáveis quanto! Uma vez que água não tem caloria, qualquer outro líquido não terá a mesma qualidade que ela. Se você acredita que suco natural é o melhor substituto para água, deixa eu te contar que você está deixando de aproveitar a fibra da fruta e ficando apenas com a frutose (açúcar da fruta). Então a melhor opção é comer a fruta.
Pior ainda é pensar que refrigerante zero é uma opção. Eles são repletos de compostos químicos e como qualquer ultraprocessado, eles vão fazer mal a sua saúde, além de alguns serem viciantes para o cérebro. O mesmo serve para isotônicos, eles não substituem a água, possuem minerais sim, mas também possuem calorias! Ou seja, são indicados para casos de realizar uma atividade física, mas se a sua nutricionista indicar no seu planejamento alimentar.
O café é outra opção que muitas pessoas creem que pode ser adequado, visto que quando tomado sem açúcar ou adoçante tem zero calorias! Mas ele acelera o ritmo cardíaco, pode trazer insônia e ansiedade se bebido em demasia! Então, não é substituto!
Existe alguma opção de substituição?
Não! Mas se você tem dificuldades em beber água, você pode começar com chás naturais como hibisco, camomila e alecrim. Mas eles devem ser uma porta de entrada para você criar o hábito de beber algo e logo ser substituído pela água! Lembrando que os chás têm propriedades que atuam em partes diferentes do corpo e por isso é importante conhecê-los antes de sair tomando! Também lembro a você que algumas opções de chás (principalmente aqueles que são solúveis e vendem em supermercado) não são apenas a planta e possuem açúcar na composição, por isso o ideal é optar pelos naturais.
Como tornar a água sua companheira?
O primeiro ponto é ter a consciência de que você precisa beber água pela sua saúde, depois você pode fazer o cálculo de quanto de água é necessário com base no seu peso. Eu faço esse cálculo para meus pacientes e incluo no planejamento alimentar deles. Agora é só beber água! Calma que vou passar aqui algumas estratégias para facilitar esse processo.
- Tenha um copo ou garrafa bonita, ter prazer visual auxilia esse processo;
- Saiba quanto de água o recipiente comporta e faça o cálculo de quantos desses você precisa beber por dia;
- Deixe um alarme no celular para te lembrar ao longo do dia de beber água;
- Saborizar a água é uma opção saudável, você pode incluir um pedaço de gengibre, canela ou uma rodelinha de limão ou laranja;
- Leve sua água com você quando for caminhar ou participar de algum evento;
- Tenha metas diárias como até meio dia devo beber um litro de água e coloque isso na sua agenda.
Quando não beber água?
Você deve evitar beber água perto da hora de ir dormir, pois você se sentirá cheio. Além de atrapalhar o processo do sono, isso também faz com que você acorde no meio da noite para usar o banheiro e o ideal é dormir a noite toda para ter o benefício de dormir bem e acordar melhor ainda! Beber água antes de ir dormir interfere no ciclo circadiano!
Se você precisa de ajuda com a sua reeducação alimentar, pode contar comigo! Agende agora mesmo a sua consulta!
Nutricionista Clínica e Proprietária da AMME Consultórios
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