Alimentação saudável: reconhecendo os 5 tipos de fome

Pode até parecer que a fome é sempre a mesma, barriga roncando e os pensamentos que levam para algum alimento. Mas a sua fome não é sempre a mesma e eu posso te provar isso! Então, vem comigo para descobrir os 5 tipos de fome! 

Reconhecê-las é importante pois algumas delas não vão te engordar, já outras sim! Estar atento às características de cada uma é um importante passo para identificá-las e saber como agir.

Quero, antes, sugerir um exercício de consciência muito simples, para que você faça após conhecer todos os tipos de fome. Seja honesto com você mesmo e busque na memória quais as características da sua fome, assim você vai perceber quais as que estão mais presentes em sua vida e estará mais bem preparado quando ela ou elas chegarem!  

Mas antes acesse o meu blog e confira os conteúdos que eu deixei lá para você. (link blog geral)

Fome física 

Clássica, pois é natural do ser humano. Quando sua barriga ronca você se sente mais fraco e sem energia. Pode ter certeza que o seu organismo está pedindo por comida! 

Esse tipo de fome não vai te engordar, afinal seu corpo precisa de energia que será utilizada no decorrer do seu dia! Uma dica sobre a fome física é que ela será eliminada com qualquer tipo de alimento. A melhor opção é escolher algo mais nutritivo. 

Outra informação relevante é que a fome física tende a aparecer após você ficar um período mais longo sem ingerir alimentos. Agora se você acabou de almoçar e sentiu fome – atenção: seu corpo está nutrido e não precisa de alimentos. 

Você pode fazer um teste, quando a fome física chegar, coma algo com maior índices nutricionais e perceba que seu organismo não dará mais sinais de necessidades. 

Fome emocional

Sabe aquele dia que algo te pega de surpresa? Quando um projeto não deu os resultados que você tanto queria? A fome emocional está ligada ao que sentimos. E pode aparecer até mesmo quando estamos passando por um momento de felicidade. 

Exemplo: você passou num processo seletivo, sente-se realizado e deseja comemorar comendo algo! Essa é a fome emocional falando mais alto. Mas seu organismo não precisa de nada, se você comer neste momento, quase certo que haverá um ganho de peso. 

A dica aqui é programar uma refeição para essa comemoração e até mesmo para acalentar você. Planeje um jantar em casa onde um dos alimentos traga uma sensação gostosa, mas sirva-o junto com uma salada e modere na quantidade.  

Assim você estará mostrando para sua mente que é capaz de aguardar o melhor momento e fazer escolhas conscientes. Uma pequena vitória que pode fazer toda a diferença. 

Fome social

Você está numa roda de amigos, numa festa da empresa ou reunido com a família e o objetivo do encontro é partilhar uma refeição. Esse é o cenário ideal para a fome social. 

Aqui somos movidos pelo contexto e acabamos caindo no gatilho do efeito manada – quando o grupo atua de uma determinada forma, você também faz. Neste caso o que vale é a moderação. Se você participa esporadicamente de uma confraternização, tudo bem você se dar ao prazer de dividir uma refeição entre pessoas queridas. Agora se isso acontece semanalmente, atenção, pois esse hábito pode sim impactar na sua saúde! 

Se você participa de muitos eventos sociais por conta da sua carreira, eu tenho uma sugestão que vai ajudar você na hora de manter o foco nos seus objetivos. Antes de chegar ao encontro, faça uma refeição leve e saudável. Forrar o estômago é importante pois você vai garantir que sua fome física seja saciada. Ao chegar no ambiente verifique as opções do menu e escolha aquela que está conectada às suas metas nutricionais. 

Por último, opte pela água mineral – evitando assim calorias vazias de bebidas alcoólicas e refrigerantes. A água também é uma ótima aliada para trazer saciedade. Mas seja honesto com você, se você não consegue manter o foco nessas reuniões, reduza-as de sua vida ou então sugira o menu, quando possível, de forma que haja opções saudáveis. 

Fome específica 

E quando bate aquela saudade da comidinha da vovó? Ou de um prato que é servido apenas no Natal? Essa é a fome específica, você sabe exatamente o que quer! 

Muitas pessoas tentam enganar esse tipo de fome, mas isso quase nunca dá certo! 

Vamos supor que você sinta saudade do bolinho de chocolate da sua avó. Mas você sabe que, nutricionalmente, ele não agrega a sua saúde. Então, você faz uma banana com pasta de amendoim para “enganar seu desejo”. Quase sempre você vai ingerir mais calorias, mesmo que de um alimento saudável, do que seu organismo precisa, pois o alimento não vai suprir o seu desejo! Mais uma vez a moderação é a chave para uma alimentação saudável. 

Se você sempre tem uma fome específica, realmente ceder a tentação de forma regular pode engordar você. Então, mais uma vez a estratégia é negociar com sua mente. Você pode se programar para no final de semana fazer uma visita à casa da sua avó e pedir para que ela faça seu bolinho preferido! Mas se essa vontade surge de forma mais espaçada, você pode sim comer aquilo que deseja numa quantidade que traga saciedade, mas depois mantenha o foco na sua reeducação alimentar. 

Fome sensorial 

Esse tipo de fome não é tão conhecida pela população em geral. Como o nome já indica ela é aguçada pelos nossos sentidos. Passou por um restaurante e sentiu aquele cheirinho de comida saindo do forno, o barulho da frigideira fritando um alimento e até mesmo um comercial que mostra aquele prato muito bem apresentado! Você nem estava pensando em comida, mas a fome sensorial pega você com os gatilhos dos seus sentidos! E aí está um prato cheio para você engordar! 

Infelizmente você não conhece esse tipo de fome, mas os estabelecimentos e seus times de marketing sim. Por isso, investem pesado em propagandas que são planejadas para reter sua atenção e que finalizam com o objetivo de que você coma aquilo! 

Aqui você é testado e o que deve prevalecer é sua força de vontade e o foco na sua saúde! 

Uma sugestão simples é evitar conteúdos de fast food nas redes sociais. Existe um nicho de influenciadores que trabalham com junk food, como pizzas, hambúrgueres e outros. Se você busca uma alimentação saudável, deixe de seguir esse tipo de perfil para que não seja tentado pela fome sensorial. Minha sugestão é que você busque inspiração em perfis que estimulem uma alimentação gostosa e saudável. Falando nisso, você já me segue no Instagram? Aqui está o meu perfil!

Precisa de ajuda para reconhecer os tipos de fome e como se alimentar melhor para ter uma vida mais feliz e com foco no seu bem-estar? Agende agora uma consulta comigo!